Bra vandringsmat

Vandring är en fantastisk aktivitet som ger oss möjlighet att utforska naturen och njuta av dess skönhet. För att få ut det mesta av vår vandring är det viktigt att vi väljer rätt mat att ta med oss på våra äventyr. Här är några tips på bra vandringsmat som kommer att ge oss den energi och näring vi behöver för att klara oss på stigen.

Planera och förbered

Innan vi ger oss ut på vår vandring är det viktigt att planera och förbereda vår mat. En bra idé är att skapa en lista med de måltider och snacks vi kommer att behöva under resan. På så sätt kan vi säkerställa att vi har tillräckligt med mat och undviker att bära på för mycket. Dessutom är det bra att packa maten i lätta och återförslutningsbara påsar eller behållare för att hålla den fräsch och förhindra läckage.

Energigivande frukostar

En viktig måltid när vi ger oss ut på en vandring är frukosten. För att få en bra start på dagen är det viktigt att äta något som ger oss energi och håller oss mätta. Havregrynsgröt med torkad frukt och nötter är ett utmärkt alternativ. Det är enkelt att förbereda och ger oss en bra balans av kolhydrater, proteiner och fibrer.

Smakfulla luncher

När det är dags för lunch är det bäst att välja något som är lätt att äta och ger oss den energi vi behöver för att fortsätta vandringen. En klassiker är smörgåsar eller wraps med olika pålägg. Vi kan välja proteinrika alternativ som kalkon eller kyckling, och komplettera med grönsaker och ost för extra smak och näring. För de som föredrar vegetariska alternativ kan hummus eller avokado vara utmärkta fyllningar.

Energiboostande snacks

Under vandringen kan vi behöva en extra energiboost för att hålla oss alerta och energiska. Det är bra att ha med sig några snacks som är enkla att äta och ger oss snabb energi. Torkad frukt, nötter och energibars är utmärkta alternativ. De är lätta att bära med sig och ger oss en bra kombination av kolhydrater, proteiner och nyttiga fetter.

Dricka för hydrering

Att hålla sig hydrerad är avgörande under en vandring. Förutom att ha med sig tillräckligt med vatten kan vi också inkludera drycker som ger oss extra energi och elektrolyter. En idé är att blanda energipulver med vatten för att få en läskande och energigivande dryck. Det är viktigt att undvika alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker, eftersom dessa kan leda till uttorkning.

Slutord

När vi ger oss ut på vandring är det viktigt att välja rätt mat som ger oss den energi och näring vi behöver för att klara oss på stigen. Genom att planera och förbereda vår mat i förväg kan vi säkerställa att vi har tillräckligt med mat och undviker onödig vikt i vår ryggsäck. Glöm inte att besöka outdoor-butiker som Länna Sport, där vi kan hitta ett brett utbud av vandringsmat och tillbehör. Så packa rätt och njut av en fantastisk vandring med bra vandringsmat vid din sida!

Hälsosamma men snabba maträtter

Vi har inte tiden att laga en komplett måltid i köket. Men det behöver faktiskt inte ta allt för många tid att göra en näringsrik och hälsosam rätt. Här kommer tips på några måltider du kan prova på nästa gång du inte har allt för mycket tid över men fortfarande vill äta nyttigt. 

Sallader

Sallader är något du kan variera nästan ändlöst. Det finns så mycket som kan fylla ut en sallad att du lätt kan äta dem varje måltid en månad utan att upprepa exakt samma recept två gånger. Sallader ses ofta som något väldigt lätt, men det finns gott om sallader som också är mättande. Titta exempelvis in på Sportamore där Lisa Blomqvist från Matmejlet tipsade om just en sådan sallad.

Pasta

Pasta är också något som är känt för att kunna fixas på väldigt kort tid. Medan pastan kokar upp kan du enkelt förbereda lite grönsaker eller proteinkällor för att fylla ut allt. För att hålla sig på den nyttigare sidan är det rekommenderat att använda fullkornspasta.

Soppor

Soppor är något många tror tar tid att göra i ordning. Men med rätt recept kan du ha en nyttig och smakrik soppa framför dig på bara omkring 20 minuter. De flesta av oss har nog ganska få soppor inkludera i sina matscheman eller liknande. Vilket är väldigt synd då det är både enkelt, flexibelt och gott.

Omeletter

Omeletter är också väldigt snabb att göra och när du har vanan inne fixar du en välsmakande omelett på bara 10 minuter. Och även här kan du variera omeletten efter eget tycke och smak. Mängder med råvaror passar trots allt bra ihop med ägg. Har du inte lagat en omelett tidigare kan du testa på receptet IFORM tipsar om.

Får du i dig tillräckligt med vitaminer?

Man nästan fråga vem som helst om den har en tillräckligt varierad kost för att få i sig det man behöver och svaret blir ja. Men skulle man gå in lite på djupet om vad vi faktiskt behöver få i oss så är det många som inte riktigt har koll på det. Vi behöver få i oss tillräckligt av alla vitaminer och mineraler för att må bra och hålla god hälsa, men hur ska man då få i sig allt?

Variera kosten

I första han så bör man försöka att ha en så varierad kost man kan. Det behöver inte nödvändigtvis betyda några enorma förändringar. Det svåra är att bryta vanor man haft sedan länge. Tar man en ordentlig titt på sin kost den senaste månaden så är det ganska lätt att se mönster. Det går att börja smått och kanske tillsätta lite nyttigheter till sin kost snarare än att ändra på den totalt. Det finns massa små saker man kan prova, till exempel att byta från vanliga produkter till fullkornsprodukter. Behöver man inspiration så kan nätet vara till stor hjälp, det finns hela sajter dedikerade till hälsosam kost.

Vitaminer i form av kosttillskott

Kosttillskott har varit lite omdebatterat just eftersom många tycker att man bara kan äta en varierad kost. Dock så är det ju redan känt att alla inte kan ha en så varierad kost som man kanske borde. Det kan vara av olika själv, antingen så lägger man helt enkelt inte ner tiden på det, vissa kanske inte tar upp vitaminer lika bra som andra. Då är det ju trots allt bättre att man får i sig vitaminer än inte. Det finns kosttillskott i form av piller som innehåller olika vitaminer, en del innehåller fler än andra. Eftersom att behovet för olika vitaminer är individuellt så kan det vara en bra idé att kolla vad just du behöver mer av innan du börjar äta kosttillskott.